TMB (Tasa Metabólica Basal)
El metabolismo basal es el valor mínimo de energía que nuestro cuerpo necesita para mantenerse o sobrevivir. La Tasa metabólica basal (TMB) como la cantidad mínima de energía que una persona necesita, EN ESTADO DE REPOSO, para llevar a cabo aquellas funciones vitales necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. Por ejemplo: LA RESPIRACIÓN, los latidos del corazón, parpadear, la regulación de la temperatura corporal, entre otros.
Esta tasa varia dependiendo de cada persona, al tomar en cuenta factores como la edad, peso, altura y el sexo. Hasta la edad adulta la tasa de metabolismo va creciendo, se estabiliza unos años y a partir de los 40 años comienza a disminuir
Gracias al TMB podemos conocer la cantidad de calorías que nuestro cuerpo demanda para realizar las funciones más básicas y con estos datos poder implementar cambios, que nos permitan regular nuestro peso de acuerdo a nuestras necesidades o intereses. Crear el mejor plan nutricional para ti :)
Cómo calcular tu TMB
La formula más utilizadas en todo el mundo es la de Harris Benedict:
HOMBRES TMB= (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
MUJERES TMB= (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Las necesidades calóricas de cada persona dependerán del tipo de actividad que realice,
Toda actividad que realicemos gasta energía, desde bajar escaleras, hasta planchar,
caminar por la casa, respirar.
De acuerdo a la actividad física que realices calcularemos tus necesidades de calorías diarias:
Poco o ningún ejercicio = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días por semana) = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio Moderado (3-5 días por semana) = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio Fuerte (6 días por semana) = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio profesional o extremo = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9
Con base en estos cálculos, ES IMPORTANTE ENTENDER QUE DEBEMOS CONSUMIR ESE MÍNIMO
DE CALORÍAS AL DÍA para poder empezar a quemar grasa. Si comemos menos, lo único que
va a pasar es que nuestro cuerpo lo va a almacenar para poder sobrevivir.
COMO ACELERAR EL METABOLISMO:
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Desayuna todos los días.
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Consume proteínas y carbohidratos, ya que tu cuerpo necesita energía para digerirlos.
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Reduce o EVITA el consumo de grasas saturadas y grasas trans
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Toma té, para ayudar a la digestión y llenarte de antioxidantes.
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Come más veces al día, entre las comidas principales toma fruta, yogur o frutos secos.
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Haz EJERCICIO todos los días. No tiene que ser un ejercicio extremo pero la actividad diaria
ayuda al sistema digestivo y quemar calorias.