SUPLEMENTOS DEPORTIVOS
Ya tomas alguno? o todavía tienes tus dudas?
Es totalmente opcional, y depende de los objetivos que tengas, el tomar o no suplementos. Todo lo que tomo siempre he tratado que sea lo mas "natural" posible, no por que sean orgánicos si no intentando no consumir químicos o sustancias de dudosa procedencia que en temas de suplementos deportivos es muy constante y hay mitos alrededor.
Los suplementos se utilizan para complementar el tipo de alimentación que llevamos, tener un mejor rendimiento y ayudar a nuestro cuerpo para recuperación mejor y lo más rápido posible. Todo esto sucedería de manera natural pero tomaría probablemente más tiempo. Voy a tratar de explicarles lo más claro y con manzanitas de que se trata :) No hay que tenerles miedo, sólo hay que saber que estamos consumiendo, REVISAR LOS INGREDIENTES y si es en verdad lo que necesitamos o no.
PROTEÍNA
La proteína por ejemplo la puedes obtener de manera natural (con la carne, pollo, pescado, etc.) pero probablemente no quieras estar comiendo DURANTE el entrenamiento o te caiga MUY pesado si lo consumes antes. La proteína en polvo se absorbe de manera más rápida y además contiene aminoácidos que ayudan a la construcción del musculo, reparación de tejido y quema de grasa.
Ahora también depende el tipo de proteina que elijas y nuevamente el objetivo que tengas. Puede ser con o sin carbohidratos - elije sin carbohidratos si estas buscando perder peso.
GLUTAMINA
Es un aminoacido que compone el tejido muscular, pero después de hacer ejercicio lo empezamos a perder por la quema de grasa y tenemos menos del 50% de lo que necesitamos para mantenerlo. Eso genera perdida de musculo, cansancio y una lenta recuperación
* Ahora, 2 cosas:
- 1. La proteína probablemente ya tiene (REVISA) y puedes optar por tomarlas a la par para complementar o ahorrártelo si tienes buenas articulaciones.
- 2. La puedes consumir en polvo o pastillas pero las pastillas son gigantes, cuesta pasarlas y además te tendrías de tomar varias. (por lo menos 2 - dependiendo la indicación del coach). * Te recomiendo mejor tomarla en polvo la puedes mezclar con la proteína para darle una mayor aportación o tomarlo sólito con agua después.
* la recomendación es después del ejercicio o por las noches antes de dormir.
Yo me asuste al principio por que es un polvo blanco SIN SABOR, pero justamente NO SABE A NADA y te lo puedes tomar rápido en un shot o yo a veces lo combino con jugo o agua de sabor y ni en cuenta. :)
AMINOACIDOS / BCAA (branched-chain amino acids)
Nosotros obtenemos los aminoacidos de manera natural, por medio de la proteína animal que comemos y nos ayuda para el crecimiento y recuperación muscular - es importante para el cuerpo.
Los BCAA son una composición de varios aminoacidos (leucina, isoleucina y valina) y ayuda a reparar tejidos de manera acelerada y te da un mayor rendimiento, forma anticuerpos, ganar masa muscular, quema grasa, etc.
Los aminoácidos ayudan al crecimiento de musculo ok? Cuando hacemos ejercicio el cuerpo busca quemar lo "primero que vea" para tener energía y seguir PERO eso "primero" siempre es el musculo ENTONCES para evitar que se acabe nuestro musculo le damos de "comer" BCAA para que lo utilice y lo transforme en energía :) por eso es importante tomarlos ANTES O DURANTE el entrenamiento.
* Lo pueden tomar en capsulas o en polvo / En polvo he probado mora azul, uva y manzana verde - todos saben a "jolly rancher" o gelatinas, muy aciditas, dulces y ricas :) *Ahora si se meten mas de lleno van a ver que en ocasiones la proteína también tiene BCAA - pueden elegir tomarla de manera adicional o ahorrar, pero se aconseja siempre tomarla aparte para mejores efectos. http://bit.ly/2oPbbNZ
L-CARNITINA
Es una sustancia natural que se genera en el higado y riñones, ayuda a convertir la grasa corporal en energía. También la podemos obtener por medio de carnes rojas, lacteos, mantequilla de cacahuate y aguacate
Puedes encontrar 2 opciones: D-carnitina y L-carnitina, pero sólo la L-carnitina es natural y la encuentras en los alimentos.
Beneficios: ayuda a la quema de grasa mientras se construye el musculo, mejora el rendimiento deportivo, mejora el flujo sanguineoo lo que permite que los nutrientes vayan a donde se necesitan, mejora la recuperación muscular después del ejercicio
Vas a encontrarla en pastillas o en jarabe - el tema con las pastillas es que varia el gramaje de las pastillas y tienes que fijarte, por ejemplo si la porción dice 250mg y te necesitas tomar 2g - vas a tener que tomarte hasta 6 (y en pastillas tienes que tomartelas por lo menos 30 min ANTES DEL ejercicio) / en ese caso esta mejor el jarabe, se absorbe mas rápido y lo puedes tomar sin tanto tiempo de anticipación.
